健康减肥圈

减肥达到目标以后,应该如何饮食并保持体重?

时间:2015/7/26 15:27:57 | 点击:3231

减肥达到目标以后,你可以随意选择餐单之外的食物,但每天的种类及份量应该大致如下:


1.每餐要保证一份蛋白质食物,应选择高蛋白质低脂肪及卡路里的食物,平均每份约含100~200卡路里热量。合计每天三份,300~600卡路里。

2.每天最少两份蔬菜(午餐及晚餐),生菜或任何绿叶蔬菜均可,平均每份含40卡路里,合计80卡路里。

3.每餐一份谷物,每份150毫升左右,以全谷类食物如全麦面包、糙米等为佳,平均每份含100卡路里。合计每天3份,300卡路里。

4.水果每餐一份,其中至少一份橘子类即橙、西柚等水果,平均每份约含90卡路里,合计270卡路里。

5.脂肪每天三份,平均每份约100卡路里,占总热量控制应限制在30%以下,合计300卡路里。


全天热量估算约1250~1550卡路里。